Versla de winterblues: 5 tips van onze welzijnsdeskundigen

1. Zoek het natuurlijk licht op

“Een van de belangrijkste oorzaken van een winterdip is het gebrek aan natuurlijk zonlicht”, zegt Davy Schroyen, preventieadviseur bij talent.brussels. “Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk buitenkomt, vooral tijdens de ochtenduren. Probeer dagelijks, zelf op bewolkte dagen, minstens 30 minuten buiten te zijn. Zelfs een korte wandeling tijdens je middagpauze kan wonderen doen voor je humeur en energieniveau.” Maar ook binnen loont het de moeite om hier actief over na te denken, aldus Davy: “Plaats je bureau dichtbij een raam, zo maximaliseer je jouw blootstelling aan daglicht doorheen de dag.”

2. Blijf bewegen, ook in de wintermaanden 

“Het is heel verleidelijk om in de warmte te blijven, maar het loont de moeite om even naar buiten te gaan om te bewegen en frisse lucht op te snuiven”, aldus Faïza Manouali, vertrouwenspersoon bij talent.brussels. “Lichaamsbeweging is essentieel om je goed te voelen. Sporten stimuleert de aanmaak van endorfine, ook wel bekend als het 'gelukshormoon. Op kantoor is er de mogelijkheid om gebruik te maken van de sportzaal, maar ook tijdens het werken kan je in beweging blijven door eenvoudige actieve momenten in te lassen: neem de trap, zet geen waterfles op je bureau maar ga steeds je glas bijvullen, ga ‘s middags de deur uit, wissel je bureaustoel af met een zitbal om actief te zitten en je bovenlichaamspieren te versterken, gebruik een pauzetimer, enz. Deze kleine acties bevorderen zowel het fysieke als mentale welzijn.” 

3. Kies voor een evenwichtig dieet en regelmatige routine

“Daarnaast mag je het belang van gezonde voeding ook niet onderschatten”, pikt Davy verder in. “Voeding speelt een sleutelrol in het voorkomen van een winterdip. Groene groenten, vette vis en noten zijn bijvoorbeeld rijk aan voedingsstoffen die je stemming positief beïnvloeden. Probeer zeker ook om een vast ritme aan te houden. Regelmatige bed- en opstaantijden houden je biologische klok in balans. Dit geldt ook op de werkvloer: vaste werktijden en een dagstructuur dragen bij aan mentale helderheid.”

4. Onderhoud sociale contacten

Mensen isoleren zich sneller in de wintermaanden, maar dan is het des te belangrijker om hier niet aan toe te geven, beaamt ook Davy: "Onderhoud je sociale contacten, vooral in de donkere maanden. Of het nu thuis of op het werk is, blijf in contact. Maak tijd voor een praatje tijdens een kopje koffie. Het zijn die kleine momenten die stress verminderen en het werk een stuk aangenamer maken." 

5. Luister naar je jezelf

Faïza sluit ten slotte af met een belangrijk advies: "het is essentieel om goed naar je lichaam te luisteren. Neem voldoende rust, maar blijf wel actief. Zoek een fysieke activiteit die past bij je levensstijl en fysieke conditie én die je simpelweg leuk vindt. Wees daarnaast mild voor jezelf: stel realistische doelen en pas je planning aan als dat nodig is. Met kleine maar continue stapjes geraak je ook ver."

Merk je dat je langer dan twee weken last hebt van somberheid? Aarzel dan niet om hulp te zoeken. Dit kan via de interne preventiedienst of vertrouwenspersoon op het werk of bij je huisarts.